Калькулятор калорий онлайн

Что считает калькулятор калорий

Этот инструмент считает суточную норму калорий и КБЖУ, а не калорийность продуктов или готовых блюд. Расчёт начинается с BMR, затем учитывает активность через TDEE и добавляет цель: похудение, поддержание или набор.

Как рассчитывается BMR и TDEE

1. BMR_m — оценка базового обмена для мужчин в ккал/сутки.
2. BMR_w — оценка базового обмена для женщин в ккал/сутки.
3. W — вес в килограммах.
4. H — рост в сантиметрах.
5. A — возраст в годах.

Mifflin-St Jeor использует вес, рост, возраст и пол. Часто показывает более надежную оценку среди распространенных формул, но индивидуальная ошибка может быть значительной.

1. BMR_m — оценка по пересмотренной Harris-Benedict для мужчин.
2. BMR_w — оценка по пересмотренной Harris-Benedict для женщин.
3. W — вес в килограммах.
4. H — рост в сантиметрах.
5. A — возраст в годах.

Пересмотренная Harris-Benedict — альтернативная оценка BMR, которую полезно воспринимать как сравнение, а не как точное измерение.

1. LBM — безжировая масса в килограммах.
2. W — вес в килограммах.
3. BF — процент жира.
4. BMR — оценка базового обмена по Katch-McArdle.

Katch-McArdle использует безжировую массу и полезна, если процент жира измерен надежно. Ошибка зависит от точности оценки состава тела.

1. TDEE — полный суточный расход энергии.
2. BMR — выбранная оценка базового обмена.
3. k_activity — коэффициент активности.

TDEE — точка поддержания веса в модели калькулятора; фактический расход лучше проверять по динамике за несколько недель.

Цель: дефицит, поддержание или профицит

Как считается КБЖУ

1. P — белки в граммах.
2. F — жиры в граммах.
3. C — углеводы в граммах.
4. K — целевые калории.
5. p, f, c — доли калорий из белков, жиров и углеводов.

БЖУ переводится из целевых калорий в граммы: белки и углеводы считаются по 4 ккал/г, жиры — по 9 ккал/г.

Если белка получается больше 2.4 г/кг массы тела, воспринимайте это как повод пересмотреть настройки. При заболеваниях почек или хронических состояниях повышенную белковую норму лучше обсудите с врачом.

Прогноз веса и ограничения

Прогноз изменения веса в калькуляторе линейный: он показывает ориентир по выбранной цели и не моделирует плато, задержку воды, изменение NEAT, адаптацию метаболизма, менструальный цикл, лекарства и изменение массы тела по мере процесса.