CalcToolsLab

Калькулятор процента жира онлайн

Рассчитайте процент жира в организме методом U.S. Navy (Hodgdon-Beckett) или по формуле Deurenberg. Категория, жировая и безжировая масса.

Это расчётная оценка по формулам, а не медицинское измерение. Для диагностики, беременности, подросткового возраста, расстройств пищевого поведения и выраженных изменений веса обратитесь к специалисту.
Вес в режиме U.S. Navy нужен только для расчёта жировой и безжировой массы в кг. Сам процент жира считается по росту и обхватам.

Что показывает калькулятор процента жира

Страница закрывает задачу рассчитать процент жира в организме онлайн и получить спокойный ориентир состава тела: процент жира, категорию по полу, жировую массу и безжировую массу при введённом весе.

Доступны два подхода: U.S. Navy / Hodgdon-Beckett по росту и обхватам и формула Deurenberg по ИМТ, возрасту и полу. Вес в режиме U.S. Navy нужен для расчёта жировой и безжировой массы, но сам процент жира считается по росту и обхватам.

Оценка, а не диагноз
Результат не является диагнозом и не заменяет лабораторные методы оценки состава тела. При беременности, подростковом возрасте, расстройствах пищевого поведения, хронических заболеваниях или резком изменении веса обсудите интерпретацию со специалистом.

Метод U.S. Navy по обхватам

Метод U.S. Navy использует сантиметровую ленту: рост, обхват шеи, обхват талии, а для женщин также обхват бёдер. Все значения вводятся в сантиметрах.

BF% — расчётный процент жира для мужчин, W — обхват талии, N — обхват шеи, H — рост; все обхваты и рост вводятся в сантиметрах.

Мужская формула U.S. Navy: талия должна быть больше шеи.

BF% — расчётный процент жира для женщин, W — обхват талии, P — обхват бёдер, N — обхват шеи, H — рост; все значения вводятся в сантиметрах.

Женская формула U.S. Navy: сумма талии и бёдер должна быть больше шеи.

Когда метод может ошибаться
Точность зависит от техники замеров и телосложения. Ошибка в 1-2 см в талии, шее или бёдрах может заметно сдвинуть результат, поэтому для динамики важнее повторять один и тот же протокол.

Формула Deurenberg по ИМТ

Deurenberg удобен, если нет сантиметровой ленты: сначала считается BMI по весу и росту, затем процент жира оценивается с учётом возраста и пола. Метод хуже различает жир и мышечную массу у атлетов и людей с необычным телосложением.

BMI — индекс массы тела, W — вес в килограммах, H — рост в метрах.

ИМТ считается по весу в килограммах и росту в метрах.

BF% — расчётный процент жира, BMI — индекс массы тела, age — возраст в годах, sex — код пола: 1 для мужчин и 0 для женщин.

Как правильно делать замеры

  1. Шея — измеряйте под кадыком, лента лежит горизонтально и не сдавливает кожу.
  2. Талия — измеряйте расслабленно после спокойного выдоха, без втягивания живота.
  3. Бёдра у женщин — по самым выпуклым точкам ягодиц, лента параллельна полу.
  4. Повторяйте замеры утром и в одинаковых условиях; для тренда лучше смотреть несколько измерений, а не одно число.

Категории процента жира для мужчин и женщин

Категории ниже синхронизированы со шкалой результата в инструменте и нужны для ориентировочной фитнес-интерпретации. Они не описывают здоровье человека целиком и не используются как самостоятельное медицинское заключение.

КатегорияМужчиныЖенщины
Незаменимый жир2–6%10–14%
Атлет6–14%14–21%
Фитнес14–18%21–25%
Норма (средний)18–25%25–32%
Ожирение>25%>32%

Точность и ограничения

МетодЧто используетОграничения
U.S. NavyРост, шея, талия, бёдра у женщинЗависит от техники измерения и пропорций тела
DeurenbergBMI, возраст, полОснован на ИМТ и хуже подходит при высокой мышечной массе
BIAБиоимпедансЗависит от воды, еды, тренировки и времени суток
DEXAСканирование состава телаОбычно точнее онлайн-формул, но требует оборудования и протокола
Смотрите на динамику
Для контроля изменений используйте один и тот же метод раз в 2-4 недели. Разные методы могут давать разные числа, поэтому сравнивать лучше тренд, а не отдельный результат.

Часто задаваемые вопросы

Источники и нормативная база

Расчёты выполняются на основе указанных нормативных и справочных источников. Ссылки открываются в новой вкладке.

Обновлено:

Похожие инструменты

Калькулятор ИМТ

Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по росту и весу и получите ориентировочную категорию веса для взрослых.

Открыть
Калькулятор идеального веса

Рассчитайте ориентир идеального веса по 6 формулам: Брока, Лоренца, Девина, Робинсона, Миллера и ИМТ 22. Сравнение с диапазоном нормы.

Открыть
Калькулятор калорий

Рассчитайте суточную норму калорий и КБЖУ по полу, возрасту, росту, весу, активности и цели. Ориентир BMR, TDEE, дефицита, поддержания или набора.

Открыть