Сколько калорий сжигает бег за 1 час?

Зависит от веса, скорости и уклона. По текущей модели для бегуна 70 кг и уклона 0: 8 км/ч - около 485 ккал, 10 км/ч - около 625 ккал, 12 км/ч - около 765 ккал. Для другого веса результат меняется почти линейно.

Сколько калорий тратится на 10 км?

По этой MET-модели результат зависит от темпа. Для 70 кг, 10 км и темпа 6:00/км калькулятор показывает около 625 ккал. Грубое правило 1 ккал на кг на километр дало бы около 700 ккал, поэтому важно понимать, какая модель используется.

Почему медленный бег на той же дистанции может быть близок к быстрому?

Быстрый бег имеет выше MET, но длится меньше. Медленный бег имеет ниже MET, зато занимает больше времени. Поэтому на одинаковой дистанции разница часто меньше, чем при сравнении одинаковых 30 или 60 минут.

Учитывается ли беговая дорожка?

Да, через скорость и уклон. Для дорожки обычно удобнее режим времени и скорости. Но дорожка, улица и трейл различаются покрытием, сопротивлением воздуха, поворотами и техникой, поэтому расчет остается ориентировочным.

Что точнее: калькулятор или фитнес-часы?

Фитнес-часы могут учитывать пульс, возраст, профиль и закрытые алгоритмы, но тоже дают модельную оценку. Калькулятор менее индивидуален, зато прозрачен: видно, как вес, скорость, время и уклон влияют на результат.

Можно ли использовать расчет для похудения?

Можно как ориентир расхода активности, но не как обещание эффекта. Снижение веса зависит от долгосрочного баланса энергии, питания, восстановления, состояния здоровья и регулярности нагрузки. Для дефицита лучше отдельно считать дневную норму калорий.

Калькулятор калорий при беге онлайн

Сколько калорий сжигается на пробежке: расчет по весу, дистанции и темпу или по времени и скорости. Учитывает уклон, показывает MET, ккал/км, ккал/мин и пищевые эквиваленты.

Ваш вес (кг)

Уклон трассы (%)

Ровная трасса

Способ ввода тренировки

Дистанция (км)

Темп (мин/км)

Сожжено

625 ккал

MET ≈ 8,5

На километр

62 ккал/км

10,4 ккал/мин

Тренировка

10 км

1:00:00 · темп 6:00/км

03006009001 200 ккал

Что вы «сожгли»

× 6,9

Банан

× 4,8

Шоколадка (25 г)

× 2,6

Snickers (50 г)

× 2,2

Кусок пиццы

× 2,1

Чизбургер

× 2,8

Пиво (0,5 л)

Расчет по упрощенной MET-модели с учетом веса, времени, скорости и среднего уклона. Это ориентир, а не лабораторное измерение; пульс, техника, покрытие, погода и индивидуальная экономичность бега не учитываются напрямую.

Как пользоваться калькулятором

Введите вес в килограммах: он линейно влияет на оценку расхода энергии
Выберите режим: дистанция + темп для обычной пробежки или время + скорость для дорожки
Укажите уклон: положительный процент повышает расчетный MET, отрицательный снижает его
Сравните итоговые ккал, ккал/км, ккал/мин и параметры тренировки

Результат является оценкой, а не лабораторным измерением. Пульс, температура, ветер, покрытие, техника, тренированность и индивидуальная экономичность бега не учитываются напрямую.

Как считаются калории при беге

Калькулятор использует упрощенную MET-модель: темп переводится в скорость, скорость дает базовый MET, уклон корректирует интенсивность, затем модель умножает MET на вес и длительность тренировки. Дополнительный коэффициент 1,05 оставлен как часть текущей модели страницы, поэтому числовые примеры ниже синхронизированы именно с ней.

M E T_{ba se} = max (4, 5, 0, 95 v - 1)

MET_base — базовая интенсивность бега без поправки на уклон
v — скорость бега в км/ч

K_{g r a d e} = {1 + 0, 03 g, max (0, 7, 1 + 0, 015 g), g \geq 0 g < 0

K_grade — поправка на средний уклон трассы или дорожки
g — уклон в процентах

k c a l = M E T_{ba se} \cdot K_{g r a d e} \cdot m \cdot t \cdot 1, 05

kcal — оценочный расход энергии за пробежку
MET_base — базовый MET по скорости
K_grade — поправка на уклон
m — масса тела в килограммах
t — длительность тренировки в часах

Пример расчета

Пример: вес 70 кг, 10 км, темп 6:00/км, уклон 625 ккал. При таком темпе скорость равна 10 км/ч, тренировка длится 1 час, а результат на километр получается около 62,5 ккал/км.

Простое правило 1 ккал на кг на километр полезно как грубая бытовая прикидка, но эта страница считает по MET, скорости, времени и уклону. Поэтому для 70 кг и 10 км здесь получается не универсальные 700 ккал, а значение, зависящее от темпа и модели.

Расход калорий на популярных дистанциях (вес 70 кг, уклон 0)

Темп /км	Скорость, км/ч	5 км	10 км	Полумарафон	Марафон
4:00	15,0	около 325	около 649	около 1370	около 2740
5:00	12,0	около 319	около 637	около 1345	около 2688
6:00	10,0	около 312	около 625	около 1318	около 2636
7:00	8,57	около 304	около 608	около 1283	около 2564
8:00	7,5	около 300	около 600	около 1266	около 2532

Таблица рассчитана по текущей модели компонента. При меньшем или большем весе расход меняется пропорционально: 50 кг - примерно 71% от значений для 70 кг, 80 кг - примерно 114%.

Беговая дорожка, уклон и трейл

Для беговой дорожки удобен режим время + скорость: дорожки обычно показывают км/ч, а не мин/км. Уклон задавайте как средний процент за тренировку; если трасса состоит из подъемов и спусков, итог будет приближением.

Улица, дорожка и трейл могут отличаться сопротивлением воздуха, покрытием, поворотами, техникой и набором высоты. Калькулятор учитывает только скорость, длительность, вес и заданный средний уклон, поэтому сложный рельеф лучше считать как ориентир, а не точный расход.

Сценарий	Скорость	30 минут	1 час
Легкий бег	8 км/ч	около 243 ккал	около 485 ккал
Обычный бег	10 км/ч	около 312 ккал	около 625 ккал
Темповый бег	12 км/ч	около 382 ккал	около 765 ккал
Быстрый бег	14 км/ч	около 452 ккал	около 904 ккал

Похудение и питание

Калькулятор помогает оценить расход конкретной активности, но не обещает снижение веса и не заменяет план питания. Масса тела меняется от долгосрочного баланса энергии, восстановления, сна, питания, медицинских факторов и регулярности нагрузки.

Не используйте результат как медицинскую рекомендацию или разрешение компенсировать тренировку едой 1-в-1. При заболеваниях, беременности, расстройствах пищевого поведения, резком снижении веса или необычном самочувствии лучше обсудить нагрузку и питание со специалистом.

Часто задаваемые вопросы

Источники и нормативная база

Расчёты выполняются на основе указанных нормативных и справочных источников. Ссылки открываются в новой вкладке.

Обновлено: 1 июня 2026