Силовые
Калькуляторы 1RM, жима лёжа, Wilks, IPF Points, мышечного потенциала, объёма тренировки и прогрессии нагрузки для пауэрлифтинга и силовых тренировок.
Калькулятор 1RM (одноповторный максимум)
Расчётный 1RM (e1RM) по рабочему весу и повторам: пять формул, диапазон min–max, таблица процентов от 1RM и осторожные подсказки для силовых тренировок.
Калькулятор жима лёжа на максимум
Рассчитайте 1RM в жиме лёжа по рабочему весу и повторениям: среднее по пяти формулам, диапазон погрешности, BW ratio и ориентировочный уровень силы.
Калькулятор коэффициента Вилкса (Wilks)
Коэффициент Вилкса по версии Wilks 2020 для пауэрлифтинга. Сравнение результатов атлетов разного веса и пола, ориентировочная классификация уровня и распределение присед/жим/тяга в сумме троеборья.
Калькулятор IPF GL Points
Локальный расчет IPF GL Points по введенным данным: пол, собственный вес, дисциплина и сумма троеборья или жим лёжа. Результат помогает сравнить выступления, но не заменяет официальный протокол соревнований.
Калькулятор мышечного потенциала
Оценка натурального мышечного потенциала по формуле Casey Butt: максимальная сухая масса, FFMI, предельный вес на низком проценте жира и целевые обхваты.
Калькулятор объёма тренировки
Подсчёт тоннажа и hard sets за неделю по упражнениям. Сравнение объёма с MEV / MAV / MRV для каждой мышечной группы (Renaissance Periodization) и SVG-визуализация попадания в зону роста.
Калькулятор прогрессии нагрузки
Планировщик прогрессии нагрузки для одного упражнения: линейная прибавка веса, RPE/RIR, двойная прогрессия, deload, таблица недель и график силового цикла.