Калькулятор жима лёжа на максимум

Как рассчитать максимум в жиме лёжа

1RM в жиме лёжа нужен, чтобы понимать текущий максимум, подбирать тренировочные проценты и сравнивать результат с собственным весом. Этот инструмент специализирован под жим, поэтому дополнительно показывает BW ratio и ориентировочный уровень силы.

Лучший ввод для точности — рабочий подход на 2–10 повторений, выполненный близко к отказу, но без потери техники. При 11–20 повторениях погрешность выше: результат сильнее зависит от силовой выносливости, темпа и запаса повторов.

Формулы 1RM

Калькулятор считает пять оценок 1RM и выводит среднее значение. Диапазон min–max — это разброс между формулами, а не гарантированный коридор реального максимума.

Жим к собственному весу и уровень силы

BW ratio показывает, во сколько раз расчётный 1RM больше собственного веса. Один и тот же жим в килограммах значит разное для атлета 60 кг и 110 кг, поэтому шкала по весу тела полезнее простого сравнения абсолютных чисел.

Пример расчёта

Если атлет жмёт 100 кг на 5 повторений, формулы дадут немного разные оценки 1RM. Среднее удобно использовать как рабочий ориентир, а диапазон помогает увидеть неопределённость расчёта.

Для тренировок не обязательно сразу ставить расчётный максимум на штангу. Чаще 1RM используют для выбора рабочих процентов, тяжёлых синглов с запасом и планирования следующего цикла.

Пауза на груди и touch-and-go

Калькулятор не различает соревновательный жим с паузой и тренировочный touch-and-go. Если рабочий подход был выполнен без паузы, реальный соревновательный максимум с остановкой на груди может быть ниже.

На результат также влияют мост, ширина хвата, амплитуда, темп опускания, утомление и близость подхода к отказу. Поэтому сравнивайте замеры только при одинаковой технике.