Питание и метаболизм
Калькуляторы калорий, BMR, TDEE, макронутриентов (БЖУ), белка, жиров, углеводов, дефицита калорий и водного баланса.
Калькулятор BMR (базовый метаболизм)
Рассчитайте BMR в ккал/сутки по формулам Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle и Cunningham. Сравнение методов, LBM и переход к TDEE.
Калькулятор TDEE
Оцените TDEE в ккал/сутки: BMR по Mifflin-St Jeor, шаги, тренировки, NEAT, EAT и TEF. Подходит для расчёта поддержания веса.
Калькулятор макронутриентов (БЖУ)
Рассчитайте суточную норму калорий и БЖУ в граммах под цель: поддержание, похудение, набор или кето. Есть готовые профили питания.
Калькулятор белка
Рассчитайте суточную норму белка в граммах: по весу, цели, активности, источнику белка и числу приёмов пищи. Есть диапазон на кг и продукты на 25 г белка.
Калькулятор углеводов
Рассчитайте норму углеводов в день по весу, активности, типу спорта и цели. Калькулятор покажет граммы и распределение вокруг тренировки.
Калькулятор жиров
Рассчитайте норму пищевых жиров в день: граммы на кг веса, процент калорий, насыщенные и ненасыщенные жиры, омега-3/6 и примеры продуктов.
Калькулятор дефицита калорий
Рассчитайте дефицит или профицит калорий по весу, цели и активности. Калькулятор покажет безопасный темп и прогноз изменения веса.
Калькулятор клетчатки
Суточная норма клетчатки по полу, возрасту, калориям и пищевой цели. Ориентиры для контроля веса, сахара, холестерина и регулярности стула, вода и продукты-источники.
Калькулятор калорий
Рассчитайте суточную норму калорий и КБЖУ по полу, возрасту, росту, весу, активности и цели: похудение, поддержание или набор.
Калькулятор водного баланса
Рассчитайте ориентировочную норму воды и общего потребления жидкости по весу, активности и климату. Учитываются кофе, алкоголь, беременность и кормление.