Питание и метаболизм
Калькуляторы калорий, BMR, TDEE, макронутриентов (БЖУ), белка, жиров, углеводов, дефицита калорий и водного баланса.
Калькулятор BMR (базовый метаболизм)
Рассчитайте базовый обмен веществ (BMR) в ккал/сутки по формулам Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle и Cunningham. Сравнение методов, LBM, TDEE и ограничения расчёта.
Калькулятор TDEE
Оцените суточный расход энергии (TDEE) с учётом BMR, шагов, тренировок и термического эффекта пищи. Цели по калориям и сценарии «что если».
Калькулятор макронутриентов (БЖУ)
Рассчитайте ориентировочную суточную калорийность и БЖУ в граммах: белки, жиры и углеводы под цель, активность, пресет питания или режим г/кг массы тела.
Калькулятор белка
Рассчитайте суточную норму белка по весу, цели, активности, источнику белка и числу приёмов пищи. Результат даётся диапазоном в граммах в день и в пересчёте на массу тела.
Калькулятор углеводов
Рассчитайте суточную норму углеводов с учётом типа спорта (силовые, выносливость), цели, циклирования и распределения вокруг тренировки. Эквиваленты в продуктах с указанием ГИ.
Калькулятор жиров
Рассчитайте норму пищевых жиров в рационе: граммы в день, долю калорий, насыщенные и ненасыщенные жиры, омега-3/6 и продуктовые ориентиры.
Калькулятор дефицита калорий
Рассчитайте дефицит или профицит от TDEE по Mifflin-St Jeor, активности и темпу веса. Калькулятор покажет ориентировочный калораж и прогноз на 12 недель.
Калькулятор клетчатки
Суточная норма клетчатки по полу, возрасту, калориям и пищевой цели. Ориентиры для контроля веса, сахара, холестерина и регулярности стула, вода и продукты-источники.
Калькулятор калорий
Рассчитайте суточную норму калорий и КБЖУ по полу, возрасту, росту, весу, активности и цели. Ориентир BMR, TDEE, дефицита, поддержания или набора.
Калькулятор водного баланса
Рассчитайте ориентировочную норму воды и общего потребления жидкости по весу, активности и климату. Учитываются кофе, алкоголь, беременность и кормление.