Калькулятор калорий на велосипеде онлайн

Расход калорий на велосипеде: быстрый расчет

Калькулятор оценивает расход энергии за поездку на велосипеде: ккал, кДж, MET-эквивалент и расход по часам. Это справочная оценка энергозатрат для тренировки или прогулки, а не медицинский расчет и не план питания.

Если нет датчика мощности, выберите интенсивность езды по MET. Если есть power meter, smart trainer или велостанок со средней мощностью, используйте режим мощности: он ближе к реальной работе на педалях.

Два способа расчета: MET и мощность

MET-режим подходит для обычной поездки без датчиков: вес влияет линейно, время задает длительность, а выбранная интенсивность определяет справочный MET. Это усреднение, поэтому ветер, горы, покрытие, посадка и давление шин могут заметно изменить фактический расход.

• MET — коэффициент интенсивности выбранного типа езды.
• m — вес велосипедиста в килограммах.
• t — длительность поездки в часах.

Power-режим подходит для датчика мощности, умного велостанка или велотренажера. В нем кДж — механическая работа на педалях, а ккал — велоспортивная оценка метаболической энергии через приближение.

• P_avg — средняя мощность за поездку в ваттах.
• t_s — длительность поездки в секундах.
• E_kJ,mechanical — механическая работа на педалях в килоджоулях.

Почему кДж примерно равны ккал в велоспорте

Физически кДж и ккал — разные единицы энергии. Но велосипедист превращает химическую энергию организма в механическую работу с КПД примерно 20-25%, поэтому число механических кДж с power meter часто близко к потраченным ккал.

Это не равенство единиц, а практическая велоэвристика. Она полезна для сравнения тренировок по мощности, но зависит от точности датчика, учета пауз и того, показывает ли устройство среднюю мощность с нулями или без них.

• kcal_cycling — оценка метаболического расхода за велотренировку.
• E_kJ,mechanical — механическая работа, которую измеряет датчик мощности или велостанок.

Интенсивность езды и MET

Выбирайте MET по ощущению нагрузки и условиям. Скоростные диапазоны ниже помогают сориентироваться, но одна и та же скорость может требовать разной мощности при встречном ветре, подъеме, плохом покрытии или другой посадке.

Велотренажер, улица, ветер и горы

Для велотренажера или smart trainer лучше вводить среднюю мощность, если устройство ее показывает. Тогда ветер, уклон и покрытие не нужно угадывать: они уже отражены в фактически измеренной работе или в сопротивлении тренажера.

На улице power-режим учитывает ветер и горы только косвенно, если датчик мощности реально измерил усилие в этих условиях. MET-режим сам калькулятор их не моделирует.

Если задача — оценить скорость по мощности, уклону, ветру и аэродинамике, используйте связанный калькулятор скорости велосипеда.

Ограничения оценки

• MET — справочное усреднение, а не измерение индивидуального метаболизма.
• Power-режим зависит от качества датчика, калибровки и учета нулевой мощности на спусках и паузах.
• Пищевые эквиваленты — визуальное пояснение масштаба расхода, а не рекомендация отрабатывать еду.
• Калькулятор не строит диету, не обещает снижение веса и не заменяет консультацию врача или тренера при ограничениях по здоровью.