Калькулятор SWOLF
Расчёт SWOLF (Swim Golf) как один из популярных показателей эффективности техники плавания. Шкала с ограничениями, DPS, темп гребков и сценарии изменения результата.
Считайте одной рукой: например, только правой. На 25 м у любителей обычно 16–24.
Шкала ориентировочная: лучше всего подходит для 25 м кролем. Для 50 м результат ниже приведён к 25 м делением на 2, поэтому сравнение остаётся приблизительным.
Сценарии изменения SWOLF
| Сценарий | SWOLF | Δ | Уровень |
|---|---|---|---|
| −2 гребка | 38 | -2 | Хорошо |
| −1 гребок | 39 | -1 | Хорошо |
| Текущее | 40 | — | Хорошо |
| −2 секунды | 38 | -2 | Хорошо |
| −1 сек, −1 гребок | 38 | -2 | Хорошо |
Один сэкономленный гребок меняет SWOLF так же, как одна секунда. Что проще улучшить — время, DPS или их сочетание — зависит от техники, стиля и цели тренировки.
Что такое SWOLF
SWOLF (Swim Golf) — это индикатор баланса времени на одну длину бассейна и количества гребков на этой же длине. Его часто используют часы для плавания и тренировочные дневники, но одно число не заменяет анализ техники тренером.
SWOLF — сумма времени и гребков на длину бассейна, tlength — время одной длины в секундах, strokes — количество гребков.
Меньшее значение обычно означает, что вы проходите длину быстрее с меньшим числом гребков. Сравнивать результат корректнее в одинаковом бассейне, тем же стилем и с тем же способом подсчёта.
Как пользоваться
- Выберите длину бассейна — 25 или 50 м
- Введите время на одну длину в секундах
- Введите количество гребков (одной рукой!) на этой длине
- Получите SWOLF, уровень на шкале, DPS ) и темп гребков
- Посмотрите сценарии: что эффективнее — сэкономить гребок или секунду
Шкала SWOLF: ориентиры для 25 м кролем
Шкала ниже — ориентировочная. Она лучше подходит для короткого бассейна 25 м и кроля; для другого стиля, роста, длины бассейна, усталости на дистанции и способа подсчёта гребков сравнивайте прежде всего свои повторные замеры.
| SWOLF | Уровень | Комментарий |
|---|---|---|
| < 32 | Элита | Очень низкий показатель для 25 м кролем |
| 32–38 | Отлично | Эффективное сочетание времени и гребков |
| 38–44 | Хорошо | Сильный любительский ориентир |
| 44–50 | Средне | Рабочая зона для регулярных тренировок |
| 50–60 | Базовый | Есть смысл смотреть отдельно время, DPS и частоту гребка |
| > 60 | Начинающий | Сравнивайте динамику и не гонитесь за числом любой ценой |
Пример расчёта
Пример: пловец проплыл 25 м за 22 секунды и насчитал 18 гребков одной рукой. Калькулятор покажет SWOLF 40, DPS около 1,39 м за гребок и частоту примерно 49 гребков в минуту.
SWOLF — показатель примера, 22 — секунды на длину, 18 — гребки на эту длину.
DPS — дистанция на один гребок, 25 — длина бассейна в метрах, 18 — число гребков.
SPM — гребки в минуту, 18 — число гребков, 22 — время длины в секундах.
25 м, 50 м и нормализация
Для 50 м калькулятор делит SWOLF на 2, чтобы грубо сопоставить результат со шкалой 25 м. Это приближённый ориентир, а не точное равенство двух бассейнов.
В коротком бассейне больше поворотов и отталкиваний, в длинном — другая фаза усталости и меньше возможностей для скольжения от бортика. Поэтому лучше сравнивать свои результаты в одном бассейне и на похожих отрезках.
Как уменьшить SWOLF
- Сценарий времени — если гребков мало, но длина получается медленной, полезнее смотреть темп, силу гребка, поворот и отталкивание.
- Сценарий гребков — если гребков много, но время уже приемлемое, отдельная работа над положением корпуса, захватом воды и длиной гребка может снизить SWOLF без гонки за скоростью.
- Смешанный сценарий — минус одна секунда и минус один гребок дают тот же арифметический вклад, что и два пункта SWOLF; что проще улучшить, зависит от вашей техники и цели тренировки.
- Контроль качества — слишком длинное скольжение может снизить частоту и ухудшить соревновательный темп, поэтому сравнивайте SWOLF вместе со временем на отрезке.
Часто задаваемые вопросы
Источники и нормативная база
Расчёты выполняются на основе указанных нормативных и справочных источников. Ссылки открываются в новой вкладке.
Похожие инструменты
Рассчитайте темп на 100 м по дистанции и времени плавания: темп на 50 м, скорость, длины бассейна 25 и 50 м и линейный прогноз на стандартные дистанции.
Расчет калорий при плавании по весу, времени или дистанции с темпом на 100 м. Учитывает стиль и интенсивность: кроль, брасс, баттерфляй, спина, аквааэробика. Есть сравнение 11 MET-вариантов.
Рассчитайте темп бега, время или дистанцию по двум известным параметрам. Перевод в мин/км, мин/милю, км/ч и mph, оценка времени на 1, 5, 10 км, полумарафон и марафон, ориентировочная шкала темпа.