Калькулятор сплитов бега
Раскладка темпа по километрам для гонки: ровный темп, negative или positive split. График темпов и таблица каждого сплита — готовый pace band для забега.
| КМ | Темп | Время сплита | Накопл. время |
|---|---|---|---|
| 1 | 4:59 | 4:59 | 0:04:59 |
| 2 | 4:59 | 4:59 | 0:09:57 |
| 3 | 4:59 | 4:59 | 0:14:56 |
| 4 | 4:59 | 4:59 | 0:19:54 |
| 5 | 4:59 | 4:59 | 0:24:53 |
| 6 | 4:59 | 4:59 | 0:29:52 |
| 7 | 4:59 | 4:59 | 0:34:50 |
| 8 | 4:59 | 4:59 | 0:39:49 |
| 9 | 4:59 | 4:59 | 0:44:48 |
| 10 | 4:59 | 4:59 | 0:49:46 |
| 11 | 4:59 | 4:59 | 0:54:45 |
| 12 | 4:59 | 4:59 | 0:59:43 |
| 13 | 4:59 | 4:59 | 1:04:42 |
| 14 | 4:59 | 4:59 | 1:09:41 |
| 15 | 4:59 | 4:59 | 1:14:39 |
| 16 | 4:59 | 4:59 | 1:19:38 |
| 17 | 4:59 | 4:59 | 1:24:36 |
| 18 | 4:59 | 4:59 | 1:29:35 |
| 19 | 4:59 | 4:59 | 1:34:34 |
| 20 | 4:59 | 4:59 | 1:39:32 |
| 21 | 4:59 | 4:59 | 1:44:31 |
| 21,098 | 4:59 | 0:29 | 1:45:00 |
Что считает калькулятор сплитов бега
Калькулятор строит раскладку забега по километрам: берёт дистанцию и целевое время, считает средний темп, время каждого сплита и накопленное время от старта. Такой план удобно использовать как pace band на гонке.
P_avg — средний темп на дистанцию, T_finish — целевое финишное время, D — дистанция забега.
t_i — время отдельного сплита, d_i — длина отрезка, P_i — темп этого отрезка, C_i — накопленное время от старта.
Поддерживаются ровный темп, negative split и positive split. При неровной стратегии калькулятор перераспределяет темп между стартом и финишем, но итоговое целевое время сохраняется.
Pace band и накопленное время
Pace band — это компактная таблица контрольных времён. На трассе обычно проще сверять накопленное время на отметке 5, 10, 21,1 или 30 км, чем пересчитывать темп после каждого километра.
- для марафона и полумарафона важен последний неполный километр;
- GPS-часы могут немного расходиться с официальной разметкой;
- таблица помогает заранее решить, где допустимо ускорение или замедление;
- план не гарантирует результат: жара, ветер, рельеф и пункты питания меняют реальный темп.
Стратегии раскладки
| Стратегия | Как выглядит | Когда подходит | Риск |
|---|---|---|---|
| Ровный темп | Все километры близки к среднему | 5 км, 10 км, первый точный план | Требует дисциплины на старте |
| Negative split | Старт медленнее, финиш быстрее | Полумарафон/марафон и контролируемый старт | Можно слишком поздно ускориться |
| Positive split | Старт быстрее, финиш медленнее | Трасса с тяжёлой второй частью или осознанная тактика | Риск раннего перерасхода сил |
Пример pace band для марафона
Для марафона 4:00:00 средний темп около 5:41/км. В полной таблице будут все километры и финишная отметка 42,195 км; в SEO-блоке достаточно показать ключевые контрольные точки.
| Сегмент | Ровный темп | Negative плюс-минус2% | Positive плюс-минус2% |
|---|---|---|---|
| 1–10 км | 5:41/км | 5:48/км | 5:34/км |
| 11–20 км | 5:41/км | 5:44/км | 5:38/км |
| 21–30 км | 5:41/км | 5:39/км | 5:43/км |
| 31–42 км | 5:41/км | 5:34/км | 5:48/км |
Когда нужен соседний беговой калькулятор
| Задача | Что использовать |
|---|---|
| Нужно найти один средний темп | Калькулятор темпа бега |
| Нужно узнать финиш по известному темпу | Калькулятор времени финиша |
| Нужно выбрать реалистичную цель | Прогноз марафона |
| Нужно контролировать усилие | Зоны пульса |
Часто задаваемые вопросы
Источники и нормативная база
- World Athletics — MarathonWorld Athletics
- World Athletics — Half MarathonWorld Athletics
- AIMS — World records and road course standardsAIMS
- Negative splitWikipedia
Расчёты выполняются на основе указанных нормативных и справочных источников. Ссылки открываются в новой вкладке.
Похожие инструменты
Рассчитайте темп бега, время или дистанцию по двум известным параметрам. Перевод в мин/км, мин/милю, км/ч и mph, оценка времени на 1, 5, 10 км, полумарафон и марафон, ориентировочная шкала темпа.
Прогноз времени финиша по целевому темпу или промежуточному результату на трассе. Подходит для 5 км, 10 км, полумарафона, марафона и своей дистанции.
Прогноз времени на 5K, 10K, полумарафоне и марафоне по формуле Riegel. По известному результату на одной дистанции вы получаете оценку результата на других плюс ориентировочные тренировочные темпы E/M/T/I/R.
Расчёт 5 пульсовых зон по формулам Tanaka, Fox, Gellish и HUNT методом %HRmax или Karvonen. Интерактивная цветная шкала зон, таблица с целями и сравнение HRmax по разным формулам.