Калькулятор максимальной ЧСС онлайн

Что такое максимальная ЧСС

Максимальная ЧСС (HRmax) — ориентировочная верхняя частота сердечных сокращений при предельной нагрузке. На практике её используют как базу для расчёта пульсовых зон, но возрастные формулы дают оценку, а не индивидуальное медицинское измерение.

Расчёт полезен для бегового, велосипедного и фитнес-контекста: он показывает порядок величины в уд/мин и помогает сравнить зоны Z1-Z5. Фактический максимум может отличаться из-за генетики, вида спорта, усталости, температуры, лекарств и точности датчика.

Формулы расчёта HRmax

1. HRmax — расчётная максимальная частота сердечных сокращений в ударах в минуту.
2. age — возраст в полных годах.

Fox: классическая оценка максимальной ЧСС по возрасту.

1. HRmax — расчётная максимальная частота сердечных сокращений в ударах в минуту.
2. age — возраст в полных годах.
3. 0.7 — средний коэффициент возрастного снижения в этой модели.

Tanaka: возрастная формула, часто используемая как современная базовая оценка для взрослых.

1. HRmax — расчётная максимальная частота сердечных сокращений в ударах в минуту.
2. age — возраст в полных годах.
3. 0.7 — средний коэффициент возрастного снижения в этой модели.

Gellish: близкая к Tanaka формула по продольным наблюдениям.

1. HRmax — расчётная максимальная частота сердечных сокращений в ударах в минуту.
2. age — возраст в полных годах.
3. 0.64 — средний коэффициент возрастного снижения в HUNT Fitness Study.

HUNT/Nes: оценка по данным HUNT Fitness Study.

1. HRmax — расчётная максимальная частота сердечных сокращений в ударах в минуту.
2. age — возраст в полных годах.
3. male — мужской вариант расчёта в модели Åstrand.
4. female — женский вариант расчёта в модели Åstrand.

Åstrand: вариант, где пол влияет на расчётную оценку.

Тренировочные зоны от HRmax

1. zone low — нижняя граница выбранного диапазона в ударах в минуту.
2. zone high — верхняя граница выбранного диапазона в ударах в минуту.
3. HRmax — выбранная расчётная максимальная ЧСС.
4. 0.50-1.00 — доля от HRmax; для каждой зоны используется свой поддиапазон.

Зоны строятся как доли от выбранной HRmax; конкретная зона использует свой диапазон интенсивности.

Погрешность и безопасность

HRmax по возрасту не учитывает лекарства, восстановление после болезни, температуру, обезвоживание, стресс, кофеин, качество сна и особенности датчика. Нагрудные датчики и оптические часы тоже могут давать всплески или пропуски, особенно на высокой интенсивности.

• Если расчёт нужен для интенсивных тренировок после перерыва, начните с более спокойных зон и отслеживайте самочувствие.
• При боли в груди, головокружении, необычной одышке, перебоях в сердце или выраженной слабости нагрузку нужно прекратить и получить медицинскую оценку.
• Если есть гипертензия, аритмии, ишемическая болезнь сердца, беременность, приём бета-блокаторов или врачебные ограничения, целевые диапазоны должен задавать специалист.
• HRmax может отличаться между бегом, велосипедом и плаванием, поэтому переносить зоны между видами спорта без поправки стоит осторожно.