Калькулятор калорий при ходьбе онлайн
Расчет калорий при ходьбе по времени, дистанции или шагам. Учитывает вес, тип ходьбы, уклон в процентах и длину шага по росту и полу. Показывает ккал/час, ккал/км и ккал/1000 шагов.
+0.05 MET за каждый процент уклона.
Зависимость расхода калорий от темпа
Серая отметка — текущая скорость. Ускорение с 5 до 6.5 км/ч обычно повышает расход в 1.4–1.5 раза при той же длительности.
Как пользоваться калькулятором
- Введите вес: он напрямую влияет на расчетный расход энергии.
- Укажите рост и пол: они используются для оценки длины шага, особенно в режиме по шагам.
- Выберите тип ходьбы: тип ходьбы задает скорость и MET в текущей модели.
- Если маршрут идет вверх, задайте уклон в процентах; отдельного поля скорости нет.
- Выберите режим прогулки: по времени, дистанции или шагам.
Как считаются калории при ходьбе
Расчет использует MET-модель. MET зависит от выбранного типа ходьбы и поправки на уклон. Рост и пол не входят в расчет калорий напрямую: они помогают оценить длину шага и перевести шаги в дистанцию и длительность.
- MET — коэффициент интенсивности выбранного типа ходьбы с учетом уклона.
- W_кг — вес пользователя в килограммах.
- t_ч — длительность прогулки в часах.
- i_% — уклон маршрута в процентах.
В режиме по времени длительность задана пользователем. В режиме по дистанции калькулятор делит километры на скорость выбранного типа ходьбы. В режиме по шагам сначала оценивается дистанция через длину шага.
Виды ходьбы в модели
| Тип ходьбы | Скорость | MET | ккал/час (70 кг) |
|---|---|---|---|
| Медленная | 3 км/ч | 2.0 | 140 |
| Обычная | 5 км/ч | 3.5 | 245 |
| Быстрая | 6.5 км/ч | 5.0 | 350 |
| Скандинавская с палками | 5.5 км/ч | 6.0 | 420 |
| Подъем по лестнице | 2.5 км/ч | 8.0 | 560 |
| Ходьба в подъем | 4 км/ч | 6.5 | 455 |
10000 шагов и другие популярные сценарии
10000 шагов - это не фиксированная дистанция. При шаге 0.75 м получится около 7.5 км, но у другого роста, пола, темпа и подъема результат будет другим. Поэтому для шагомера лучше вводить свои шаги и длину шага, а не брать универсальную таблицу.
| Сценарий для веса 70 кг | Расчетная модель | Калории |
|---|---|---|
| 10000 шагов обычной ходьбы | шаг около 0.75 м, 7.5 км, примерно 90 мин | ~368 ккал |
| 1 час быстрой ходьбы | 6.5 км/ч, MET 5.0 | ~350 ккал |
| 30 мин скандинавской ходьбы | 5.5 км/ч, MET 6.0 | ~210 ккал |
| 20 мин подъема по лестнице | 2.5 км/ч, MET 8.0 | ~187 ккал |
Ограничения расчета
- Скорость фиксирована выбранным типом ходьбы; отдельного поля скорости нет.
- Уклон задается упрощенно в процентах и не описывает весь рельеф маршрута.
- Фитнес-браслет может показать другое значение, потому что использует пульс, акселерометр и собственные поправки.
- Результат подходит для сравнения прогулок и планирования нагрузки, но не заменяет медицинскую или спортивную диагностику.
Часто задаваемые вопросы
Источники и нормативная база
- 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET valuesPubMed
- Compendium of Physical ActivitiesCompendium of Physical Activities
- WHO — Physical activityWHO
Расчёты выполняются на основе указанных нормативных и справочных источников. Ссылки открываются в новой вкладке.
Похожие инструменты
Конвертер пройденных шагов в километры, метры и мили. Длина шага рассчитывается автоматически по росту, полу и типу передвижения или задается вручную. Показывает скорость, темп, каденс и дистанционную линейку.
Конвертер дистанции в количество шагов с автоопределением длины шага по росту и полу. Показывает время прогулки и кольцевой прогресс к дневной цели шагов (по умолчанию 10 000).
Сожженные калории для 40 видов активности по MET: ходьба, бег, велосипед, плавание, тренировки, бытовые и офисные нагрузки. Есть топ-10 сравнения, ккал за час, пищевые эквиваленты и фильтр по категориям.
Расчёт оценочных калорий, MET-минут и VO2 по метаболическому эквиваленту физической активности. Поддерживает каталог активности, ручной MET и пересчёт из VO2, показывает недельный ориентир ВОЗ 600/1500 MET-мин.
Рассчитайте суточную норму калорий и КБЖУ по полу, возрасту, росту, весу, активности и цели. Ориентир BMR, TDEE, дефицита, поддержания или набора.