Калькулятор кофеина онлайн
Посчитайте кофеин за день из кофе, чая, энергетиков, шоколада или предтрена. Калькулятор учитывает вес, порции, время приёма, полураспад и риск для сна.
Дневной ориентир: 399 мг · Разовый: 200 мг
Сколько часов осталось до желаемого засыпания
Принято за сутки
63 мг
В пределах нормы
% от дневного лимита
16%
от 399 мг
В крови сейчас
63 мг
с учётом полураспада ~5 ч
К моменту засыпания
21 мг
вероятность помехи ниже
До низкого остатка 50 мг
1 ч 40 мин
условный ориентир, а не гарантия сна
EFSA и FDA: ориентир для здорового взрослого — до 400 мг/сутки и до 200 мг разово. При беременности — не более 200 мг/сутки. Подросткам и детям энергетики не рекомендуются. Полураспад может увеличиваться при беременности, некоторых лекарствах и оральных контрацептивах; курение обычно ускоряет метаболизм кофеина.
Как калькулятор считает кофеин
Калькулятор складывает кофеин из всех добавленных напитков, продуктов и добавок за день, сравнивает сумму с ориентиром для здорового взрослого и оценивает остаток с учётом среднего периода полураспада. Это расчёт для самоконтроля, а не медицинская рекомендация.
- Укажите массу тела — от неё зависит индивидуальный суточный ориентир
- Введите сколько часов до сна — это нужно для прогноза остаточного кофеина
- Добавьте кофе, чай, энергетики, шоколад, предтрен или ручное значение в мг
- Проверьте суммарную дозу, процент от дневного ориентира и прогноз к моменту сна
mg_i — кофеин в одной выбранной порции; n_i — количество порций; D_сутки — суммарная доза кофеина за день.
W — масса тела в кг; L_сутки — индивидуальный суточный ориентир, ограниченный общим уровнем 400 мг для здорового взрослого.
L_разово — разовый ориентир; 200 — верхняя граница разовой дозы в модели; 3 × W — расчёт по массе тела.
R — модельный остаток кофеина; mg — исходная доза; t — часов после приёма; 5 — средний период полураспада в часах.
Сколько кофеина в напитках и продуктах
Значения в пресетах справочные: реальная чашка зависит от сорта, помола, метода заваривания, бренда, объёма и рецептуры. Для энергетиков, таблеток и предтренировочных комплексов точнее ориентироваться на этикетку.
| Напиток или продукт | Типичный объём | Кофеин |
|---|---|---|
| Эспрессо одинарный | 30 мл | 63 мг |
| Эспрессо двойной | 60 мл | 126 мг |
| Американо / фильтр | 240 мл | 95 мг |
| Капучино, латте | 180–240 мл | 75 мг |
| Растворимый кофе | 240 мл | 60 мг |
| Декаф | 240 мл | 2–10 мг |
| Чёрный чай | 240 мл | 47 мг |
| Зелёный чай | 240 мл | 28 мг |
| Матча | 240 мл | 70 мг |
| Кола | 330 мл | 34 мг |
| Энергетик Red Bull | 250 мл | 80 мг |
| Monster Energy | 500 мл | 160 мг |
| Тёмный шоколад | 50 г | 30 мг |
| Предтрен (порция) | 1 мерник | 150–300 мг |
Ориентиры потребления кофеина
| Ситуация | Ориентир | Комментарий |
|---|---|---|
| Здоровый взрослый | до 400 мг/сутки | Если нет противопоказаний и повышенной чувствительности |
| Разовый приём | до 200 мг | EFSA отдельно выделяет разовую дозу для взрослых |
| Беременность и грудное вскармливание | до 200 мг/сутки | Лучше обсудить индивидуальный лимит с врачом |
| Подростки и дети | без энергетиков | AAP указывает, что энергетики не подходят детям и подросткам |
| Бессонница, тревожность, давление, аритмия | ниже общего ориентира | Нужна индивидуальная осторожность |
Кофеин и сон
Кофеин может ухудшать сон даже через несколько часов после приёма. Исследование Drake et al. связывает приём кофеина за 6 часов до сна с ухудшением сна, но индивидуальная чувствительность, привычка, лекарства и беременность могут менять интервал.
- Беременность и некоторые лекарства могут увеличивать период полураспада
- Оральные контрацептивы у части людей замедляют метаболизм кофеина
- Курение обычно ускоряет метаболизм кофеина, поэтому после отказа чувствительность может измениться
- Болезни печени и индивидуальные особенности CYP1A2 могут заметно менять остаточный уровень
- 50 мг в калькуляторе — низкий остаток по модели, а не универсальный безопасный порог
Когда кофеина слишком много
- Частые признаки избытка: тревога, тремор, сердцебиение, тошнота, бессонница, повышение давления
- Срочные симптомы: боль в груди, выраженная аритмия, судороги, спутанность, сильная слабость
- Чистый и высококонцентрированный кофеин опасен из-за ошибки в дозировке даже при небольшом объёме порошка или жидкости
- Предтренировочные комплексы могут уже содержать близкую к разовому ориентиру дозу, поэтому кофе и энергетики сверху легко дают перебор
- Кофе не ускоряет выведение алкоголя: он может уменьшить сонливость, но не снижает BAC и не заменяет калькулятор промилле
Часто задаваемые вопросы
Источники и нормативная база
- EFSA — Scientific Opinion on the safety of caffeineEFSA Journal
- EFSA — Caffeine topic pageEFSA
- FDA — Spilling the Beans on CaffeineFDA
- Drake et al. — Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before bedtimePubMed
- American Academy of Pediatrics — Sports Drinks and Energy Drinks for Children and AdolescentsAAP Pediatrics
Расчёты выполняются на основе указанных нормативных и справочных источников. Ссылки открываются в новой вкладке.
Похожие инструменты
Рассчитайте ориентировочный BAC в промилле по формуле Видмарка с учётом пола, веса, напитков, крепости и времени после употребления.
Рассчитайте суточную норму калорий и КБЖУ по полу, возрасту, росту, весу, активности и цели. Ориентир BMR, TDEE, дефицита, поддержания или набора.