CalcToolsLab

Калькулятор индекса Руффье

Ориентировочная оценка реакции пульса на пробу Руффье и Руффье–Диксона. Считает индекс по трём замерам за 15 секунд, показывает уровень и график восстановления ЧСС.

Сидя 5 мин, посчитать пульс за 15 секунд.

30 приседаний за 30–45 с, сразу замер.

Сидя 1 минуту отдых, затем замер за 15 с.

Индекс Руффье
5,6
Удовлетворительное
Индекс Руффье–Диксона
5,8
Удовлетворительное
Восстановление за 1 мин
67%
прироста пульса ушло

Положение на шкале

АтлетическоеХорошееУдовлетворительноеСлабоеНеудовлетворит.-505101520255,6

Средний уровень. Регулярные аэробные тренировки улучшат показатель.

Восстановление пульса

зона покоя 60–90 уд/мин401101806411280P1 — покойP2 — после нагрузкиP3 — через 1 мин

Чем ближе P3 к P1, тем быстрее пульс возвращается к исходному уровню. Показатель зависит от протокола, самочувствия и точности замера.

Интерпретация значений

ИндексУровень
< 0Атлетическое
0 – 5Хорошее
5 – 10Удовлетворительное
10 – 15Слабое
≥ 15Неудовлетворительное

Как проводится проба Руффье

  1. Сядьте и отдохните 5 минут, измерьте P1 — пульс за 15 секунд
  2. Сделайте 30 приседаний за 30–45 секунд в среднем темпе
  3. Сразу замерьте P2 — пульс стоя за 15 секунд
  4. Сядьте, отдохните ровно 1 минуту и замерьте P3 — пульс за 15 секунд
  5. Введите три значения — калькулятор посчитает индекс
Это не медицинский диагноз
Проба Руффье — ориентировочный фитнес-тест. Она не заменяет консультацию врача и не является самостоятельным допуском к тренировкам, физкультуре или соревнованиям.
Когда тест не проводят
Не выполняйте пробу при боли в груди, выраженной одышке, головокружении, высокой температуре, повышенном давлении, беременности, после травмы или при известных сердечно-сосудистых заболеваниях без согласования со специалистом.

Формулы индексов

В этом калькуляторе P1, P2 и P3 вводятся как число ударов за 15 секунд. Калькулятор переводит их в уд/мин и считает классический индекс Руффье, а также выбранный вариант индекса Руффье–Диксона.

  1. RI — классический индекс Руффье
  2. P1 — пульс в покое за 15 секунд
  3. P2 — пульс сразу после приседаний за 15 секунд
  4. P3 — пульс через 1 минуту восстановления за 15 секунд
  1. RI — тот же индекс Руффье при вводе значений в ударах в минуту
  2. HR1 — пульс в покое в уд/мин
  3. HR2 — пульс сразу после приседаний в уд/мин
  4. HR3 — пульс через 1 минуту восстановления в уд/мин
  1. RDI — индекс Руффье–Диксона в варианте, используемом этим калькулятором
  2. P1 — пульс в покое за 15 секунд
  3. P2 — пульс сразу после приседаний за 15 секунд
  4. P3 — пульс через 1 минуту восстановления за 15 секунд
В источниках встречаются разные обозначения P1/P2/P3 и варианты Руффье–Диксона. Поэтому важно сравнивать результаты только с тем протоколом, по которому они были получены.

Шкала оценки

ИндексОценкаЧто значит
< 0Атлетическое сердцеСпортсмены циклических видов: бег, лыжи, плавание
0 – 5ХорошееРегулярные тренировки 3+ раза в неделю
5 – 10УдовлетворительноеСредний уровень здорового нетренированного человека
10 – 15СлабоеПульс восстанавливается медленно; проверьте протокол и состояние в день теста
≥ 15НеудовлетворительноеПовторите пробу в спокойный день; при симптомах нужна медицинская оценка
Высокий индекс может быть связан не только с тренированностью: влияют недосып, кофеин, стресс, болезнь, жара, слишком быстрые приседания и ошибка подсчёта пульса.

Если пульс уже посчитан в уд/мин

Поля калькулятора принимают удары за 15 секунд. Если у вас есть значения в ударах в минуту, разделите каждое значение на четыре и введите получившиеся P1, P2 и P3. Например, 80 уд/мин соответствует 20 ударам за 15 секунд.

Не смешивайте единицы: если P1 введён за 15 секунд, P2 и P3 тоже должны быть за 15 секунд.

Ошибки измерения и неоднозначные случаи

  • P3 выше P2: возможны задержанный пик пульса, стресс, слишком поздний второй замер или ошибка подсчёта.
  • P2 почти не вырос после приседаний: проверьте, была ли нагрузка выполнена полностью и в среднем темпе.
  • Сильно высокий P1: лучше перенести тест на другой день и сначала оценить самочувствие.
  • Разные шкалы в школах и секциях могут отличаться от этой таблицы; ориентируйтесь на локальный протокол.
Если во время или после пробы есть боль в груди, выраженная одышка, головокружение, нерегулярный пульс или необычная слабость, тест нужно прекратить и обратиться за медицинской оценкой.

Часто задаваемые вопросы

Источники и нормативная база

Расчёты выполняются на основе указанных нормативных и справочных источников. Ссылки открываются в новой вкладке.

Обновлено:

Похожие инструменты

Калькулятор зон пульса

Расчёт 5 пульсовых зон по формулам Tanaka, Fox, Gellish и HUNT методом %HRmax или Karvonen. Интерактивная цветная шкала зон, таблица с целями и сравнение HRmax по разным формулам.

Открыть
Калькулятор TRIMP (тренировочная нагрузка)

Расчёт TRIMP по Banister, Edwards и Lucia: нагрузка за тренировку и неделю, monotony и strain как сигналы однообразной или резко высокой нагрузки.

Открыть
Калькулятор целевого пульса

Рассчитайте ориентировочный целевой диапазон ЧСС для тренировки по возрасту, пульсу покоя, оценке Tanaka или своему максимуму. Доступны метод Карвонена и расчёт по проценту от максимальной ЧСС.

Открыть
Калькулятор VO2max

Оценка максимального потребления кислорода (МПК) тремя методами: тест Купера 12 минут, бег на 1,5 мили, время гонки. Сравнение с возрастно-половыми нормами на интерактивной шкале.

Открыть